“Cara memenangkan suatu hari, kuncinya terletak pada rutinitas pagi.” Kira-kira begitulah saya menyimpulkan beberapa pemaparan dari Jim Kwik, salah satu pakar kinerja otak. Beliau merupakan salah satu penulis best-seller dengan karyanya yang berjudul Limitless.
Jim sangat rajin membagikan berbagai tips, kebiasaan, strategi melalui kanal youtubenya untuk meningkatkan kinerja otak dan sejalan dengan itu tentunya meningkatkan kualitas diri. Dalam kanal youtube-nya yang sudah memiliki pelanggan lebih dari 1,5 juta, Jim Kwik telah berbagi lebih dari 700 video dari berbagai topik yang berkaitan dengan motivasi dan pengembangan diri. Salah satu video yang mencuri perhatian saya adalah tips rutinitas pagi untuk memaksimalkan kinerja otak. Baginya, bagaimana hari itu berlangsung tergantung dari bagaimana kita mengawalinya.
Also Read
Jim menyarankan pengikutnya untuk disiplin membangun kebiasaan khususnya kebiasaan pagi. Alasannya pun masuk akal, karena setelah kita membentuk kebiasaan, maka kebiasaanlah yang akan membentuk kita. Ia juga menyebutkan bahwa apa yang ia anjurkan tidak perlu dilakukan semuanya di setiap pagi, karena setiap orang memiliki kesibukannya masing-masing dan tentu saja ia sadar akan hal tersebut.
Tulisan ini merupakan ulasan dari salah satu video YouTube Jim Kwik yang berjudul Jim Kwik: My Morning Routines dan juga rangkuman dari berbagai sumber.
- Mengingat Mimpi
Bagi sebagian orang mungkin mimpi hanya sekadar bunga tidur, namun tidak bagi Jim. Bagi Jim, otak kita terus bekerja selama kita tidur dan justru banyak ide hebat justru muncul saat seseorang sedang bermimpi, misalnya seperti lagu Yesterday (The Beatles) ciptaan Paul McCartney justru terinspirasi dari mimpinya.
- Merapikan tempat tidur
“How you do anything is how you do everything” begitulah yang Jim ungkapkan bahwa kebiasaan merapikan tempat tidur menjadi salah satu kebiasaan baik untuk mengawali hari yang baik. Alasannya yang lain, jelas bahwa tempat tidur yang bersih dan rapi juga baik untuk otak.
- Minum air
Selama proses tidur, tubuh kita menghabiskan banyak air sehingga kita mengalami dehidrasi. Mengutip dari medicinenet.com, tubuh menyerap air lebih cepat saat perut kosong. Catatan: air menjadi nutrisi nomor 1 baik bagi otak maupun tubuh.
- Menyikat gigi dengan tangan kiri (bukan dengan tangan terkuat)
Kebiasaan Jim yang ini bagi saya yang paling unik dari yang lainnya. Menurutnya, salah satu sisi otak, mengendalikan sisi tubuh yang berlawanan. Setelah saya cari tahu, ternyata konsep ini bernama Contralateral control. Di sisi lain, ia juga menyebut bahwa melakukan hal yang tidak biasa ini, termasuk salah satu cara untuk meningkatkan konsentrasi.
- Olahraga ringan
Melakukan latihan olahraga ringan kurang lebih selama 1-2 menit seperti senam. Olahraga ringan ini juga termasuk latihan untuk jantung dan latihan yang baik untuk jantung juga bak makanan untuk otak.
- Mandi air dingin
Air dingin mengandung anti-peradangan yang baik untuk tubuh. Mungkin bagi sebagian orang yang tinggal di daerah pegunungan mungkin merasa agak berat untuk mandi air dingin, sehingga ia menyarankan untuk beberapa detik menggunakan air hangat kemudian air dingin dan begitu seterusnya. Mandi dengan air dingin memliki banyak sekali manfaat bagi tubuh. Melansir dari Uclahealth.com ada 6 manfaat mandi air dingin antara lain 1) meningkatkan kekebalan tubuh terhadap flu; 2) melawan gejala depresi; 3) memperbaiki sirkulasi; 4) meningkatkan kemampuan metabolisme; 5) mengurangi peradangan dan mencegah nyeri otot; dan 6) merdakan nyeri.
- Konsumsi makanan yang lembut
Ia menyarankan makanan seperti blueberry, alpukat, cokelat, dan sayuran hijau sebagai sarapan untuk tubuh dan otak dan menghindari makanan seperti telur, sarden, dan salmon.
- Membaca
Membaca di pagi hari juga menurutnya meningkatkan kualitas otak. Waktu pagi hari juga dianggap waktu terbaik untuk belajar. Jadi usahakan beberapa menit waktumu untuk membaca di pagi hari.
- Menulis jurnal
Menulis jurnal banyak dilakukan oleh orang-orang hebat dan ia bertanya, menurut kalian, karena hebatkah mereka menulis jurnal atau justru karena menulis jurnal mereka hebat? kamu pasti sudah tahu jawabannya. Hehe
- Jangan mengecek gawai selama 1 jam setelah bangun
Ia mengungkapkan bahwa gawai adalah alat, dan jika kita sudah ketergantungan terhadap gawai maka kita adalah alatnya. Perangkat seluler memang kerap kali mengekang pikiran kita menjadi terdistraksi dan juga reaktif. Apapun yang kita lihat di pagi hari dari perangkat seluler itu juga akan sangat mempengaruhi mood kita sepanjang hari. Bagi kebanyakan orang, kebiasaan ini mungkin akan menjadi yang paling sulit untuk dilakukan, namun kebiasaan ini mampu mengurangi ketergantungan kita terhadap gawai.
Referensi:
- https://www.youtube.com/watch?v=igUEGiQgZhA
- https://www.jimkwik.com/podcasts/kwik-brain-016-my-morning-routine-how-to-jumpstart-your-brain-day/
- https://www.medicinenet.com/why_is_drinking_water_in_the_morning_so_important/article.htm
- https://www.uclahealth.org/news/article/6-cold-shower-benefits-consider
